قد تكون الضمادات الضاغطة مفيدة جدًا لمنع التورم في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة. يمكنك ارتداؤه لفترة أطول طالما أنه لا يزيد الألم سوءًا.
يعد تطبيق ضمادة الضغط أمرًا بسيطًا ويمكنك القيام به في المنزل. الخطوات متشابهة سواء كنت تقوم بربط معصمك أو كاحلك أو في أي مكان آخر تحتاج فيه إلى ضمادة. اتبع أي تعليمات تأتي مع الضمادة.
ضمادات كاحلك
أولاً، قم بقطع بضع قطع من اللباد على شكل حدوة حصان لإنشاء وسادة بسمك سنتيمتر واحد. ضع الوسادة (نهاية مفتوحة متجهة للأعلى) أسفل عظم الكاحل للمساعدة في منع دخول السوائل إلى الانخفاض الموجود أسفل عظم الكاحل.
بعد ذلك، قم بلف الضمادة المرنة إذا لم تكن ملفوفة بالفعل. ثبت كاحلك بزاوية 90-درجة تقريبًا. ابدأ من قاعدة أصابع قدميك. لف الضمادة حول مقدمة قدمك، واسحبها برفق لإبقائها مشدودة إلى حد ما.
بعد اللف الأول، ابدأ باللف ببطء حول قوس قدمك. اسحب الضمادة من قاعدة أصابع قدميك فوق الجزء العلوي من قدمك ثم حول الكاحل. الآن قم بلف الضمادة فوق الجزء العلوي من قدمك ثم أسفل القوس بنمط الشكل الثامن.
بمجرد وصولك إلى عظم الكاحل، قم بلف الضمادة حول قطعة اللباد وثبتها أسفل عظم الكاحل مباشرةً. استمر في الالتفاف حول الكاحل والقدم بنمط الشكل -8، بدءًا من باطن القدم باتجاه الكعب وحتى ربلة الساق. يجب أن تغطي الضمادة القدم بأكملها، من قاعدة أصابع القدم إلى حوالي 10 سم فوق الكاحل. قم بتأمين الأطراف بمشبك أو شريط.
التفاف حول المعصم
إذا لم تكن ملفوفة بالفعل، قم بلف الضمادة المرنة. ابدأ من قاعدة الأصابع ولف الضمادة حول يدك عدة مرات. ثم لفها حول يدك بين الإبهام والسبابة. لفه حول معصمك عدة مرات، بحيث ينتهي بحوالي 10 سم فوق المعصم. قم بتأمين الأطراف بمشبك أو شريط.
